1. Круги и волны (разминка) (не более 10 мин)

Начиная с головы и шеи легкими вращательными движениями разминаем все доступные суставы. Каждому такому упражнению соответствует упражнение на вращение рук, от кистей к плечам. Кроме кругов, руки выполняют и восьмеркоообразные движения: по всем возможным плоскостям вертикали и горизонтали. Кроме движения в одном направлении необходимо совершать и разнонаправлекнные движения, что необходимо для увеличения контроля за движением и развития координации.

2. Легкая спарринг-отработка изученных элементов (10 мин)

Спарринг-отработка представляет собой обусловленный спаррринг, в котором противник имеет право атаковать строго определенним образом и в определенную точку, что облегчает выполнение элемента, освежает его связь с движением и перемещениями всего тела и делает выполнение элемента более естественным. Этот раздел очень важен, так как позволяет освежить в памяти пройденный материал. Если пренебречь им, то рано или поздно тренировка сведется к топтанию на месте, поскольку каждый элемент придется изучать практически заново.

3. Легкий медленный спарринг (10 мин)

От предыдущего раздела данный вариант отличается тем, что место и способ атаки избирается произвольно - единственное ограничение состоит в том, что в движениях запрещаются срывы и сбросы, а скорость по сравнению с боевой снижена в несколько раз. Целью этого упражнения является обкатка движений и их соединение в неразрывное целое. Кроме того, такой спарринг усиливает чутье, необходимое для того, чтобы разгадать слабые места, направление неустойчивости и намерения партнера. Проводя эти спарринги, необходимо менять противника каждые три минуты. Это лишает возможности привыкнуть к определенному человеку и помогает выделить основные принципы действия техники, независимые от параметров противника.

4. Базовые элементы (не более трех за тренировку) (60 мин) - медленное освоение

На этом этапе необходимо прежде всего правильно выставить траекторию движения, а также научиться концентрироваться на нем, запомнить его ощущение. Без этого подготовительного этапа нарабатывать автоматизм вредно. - ускоренное выполнение; Движение должно быть максимально свободным, почти небрежным, но выполняться строго по траектории. Целью упражнения является установление того предела, за которым точность действия теряется, а тело начинает закрепощаться. - скоростно-силовое выполнение; Только на этом этапе, добившись удовлетворительной точности и скорости, можно пытаться выполнять движение с силой. При этом следует помнить, что обычная грубая сила снова приведет к закрепощению отдельных групп мышц и, соответственно, к нарушению координации и развалу тела. Необходимая в боевых искусствах сила рождается при поэтапном использовании многих групп мышц, обьединенном в единое сложное движение с помощью высокой координации и сосредоточения. Эту совокупность качеств и называют энергией "ци" - по крайней мере в боевых искусствах "ци" является прежде всего функцией управления.

5. Изучение базовых комбинаций с этими элементами (60 мин) - медленное освоение в движении

Здесь движение накладывается на перемещение в пространстве всего тела. Необходимо научиться использовать свои перемещения для усиления ударов и получения неожиданных углов атаки. - легкая отработка в движении; Отработав элемент, мы начинаем постепенно "подгонять" его к тем параметрам, которые обычны для боя. Здесь партнеры сами постепенно увеличивают скорость и силу, оставляя неизменными тоько угол, направление и способ исполнения действия. - скоростная отработка. Теперь необходимо научиться "срывать" скорость, резко меняя направление движения и обучаясь исполнять движение на максимально возможной скорости.

6. Бесконтактный ударный спарринг (10 мин)

Все изученные ранее элементы могут быть использованы при этой отработке - однако в ней нет ни боли, ни стресса, неизбежных при получении и нанесении ударов или выполнении захватов. Главное здесь - точность и взаимное соответствие движений и перемещений. Цель - отработка перемещений и обкатка техники.

7. Борьба (10 мин)

Обычная борьба, но с применением парирований, замков на пальцы и толчков. Цель - обучение навыкам ближнего боя и умению чувствовать центр тяжести противника. Кроме того, любой бросок, как правило, гораздо сложнее удара по совокупности элементов и движений. В случае работы с оружием обычно выполняется борьба за палку.

8. "Товарищеский контакт" (15 мин)

Делайте что хотите, согласно обоюдной договоренности - но не забывайте, что противник тоже может вас стукнуть - не слабее, чем вы его.